PMS & PMDD:

Sebelum menstruasi, banyak cewek yang ngalamin drama hormonal yang bikin tubuh dan emosi jadi nggak karuan. Ini biasa disebut Premenstrual Syndrome (PMS), yang muncul di fase luteal (beberapa hari sebelum menstruasi) dan biasanya hilang pas darah mulai keluar. Tapi, buat sebagian orang, gejalanya bisa makin parah seiring bertambahnya usia, terutama pas masuk usia 30-an atau 40-an, menjelang perimenopause dan menopause.

Tapi tunggu dulu, ada juga versi PMS yang lebih ekstrem, yaitu Premenstrual Dysphoric Disorder (PMDD). Ini bukan sekadar mood swing biasa, tapi kondisi yang bisa sampai ngeganggu aktivitas sehari-hari dan hubungan sosial. Karena efeknya yang lebih berat, PMDD butuh penanganan yang lebih serius.

Sampai sekarang, penyebab pasti PMS dan PMDD masih jadi misteri. Tapi, ada beberapa faktor yang diduga berperan:

• Perubahan hormon 💃: Fluktuasi estrogen dan progesteron jelang menstruasi bisa memicu gejala.
• Kadar serotonin di otak 🧠: Serotonin, si hormon bahagia, bisa berkurang dan bikin mood anjlok.
• Riwayat depresi 😞: Baik yang udah terdiagnosis maupun yang nggak sadar punya kecenderungan depresi.

Fisik:

• Payudara nyeri atau bengkak 😣
• Perut kembung atau nggak nyaman 😵
• Sakit kepala atau migrain 🤯
• Capek parah, nyeri otot, dan nyeri sendi 🛌
• Kram perut atau nyeri panggul 😖
• Nafsu makan naik turun, muncul craving makanan tertentu 🍫🍕
• Masalah pencernaan (diare atau sembelit) 🚽

Emosi & Perilaku:

• Mood swing parah (marah-marah, gampang tersinggung) 🤬😭
• Cemas dan susah fokus 😵‍💫
• Sering nangis tanpa alasan jelas 😢
• Gangguan tidur (insomnia atau malah tidur kebanyakan) 😴
• Males bersosialisasi, jadi pengen menyendiri 🏡
• Perubahan nafsu makan (bisa meningkat atau malah berkurang) 🍩🚫
• Libido naik turun nggak jelas 😏❌

Biar nggak makin stres setiap bulan, ada beberapa cara yang bisa dicoba buat ngurangin efek PMS atau PMDD.

Gaya Hidup Sehat:

• Olahraga rutin 🏃‍♀️: Bisa bantu stabilin mood dan ngurangin gejala fisik.
• Makan sehat 🥗: Kurangi kafein, garam, dan gula biar tubuh lebih balance.
• Kelola stres 🧘‍♀️: Coba yoga, meditasi, atau teknik relaksasi lain.
• Tidur cukup 🌙: Jadwal tidur yang teratur bisa bantu mood dan energi tetap stabil.
• Terapi psikologis 🗣️: Kalau emosi makin sulit dikontrol, konsultasi ke psikolog bisa jadi pilihan.

Pengobatan Medis:

Kalau gejalanya udah ganggu banget, ada beberapa jenis obat yang bisa diresepkan dokter:

• Obat antiinflamasi 💊: Buat ngurangin nyeri, kram, dan sakit kepala.
• Terapi hormon 🔄: Supaya fluktuasi hormon lebih terkendali.
• Antidepresan 😌: Bisa bantu atasi gejala mood yang parah.
• Diuretik 💦: Buat ngurangin retensi cairan dan rasa kembung.

PMS dan PMDD memang bisa jadi drama bulanan yang menguras energi dan emosi, tapi bukan berarti harus pasrah aja. Dengan pola hidup sehat dan penanganan yang tepat, gejalanya bisa dikontrol supaya nggak terlalu mengganggu. Kalau udah merasa gejalanya makin ekstrem, jangan ragu buat konsultasi ke tenaga medis ya! 💖💪