Penulis: Sinta Tiara Rini
Editor: Andriano Bobby
Mimpi buruk adalah mimpi mengganggu yang terkait dengan perasaan negatif, seperti kecemasan atau ketakutan yang bisa membuatmu terbangun dari tidur. Mimpi buruk sering terjadi pada anak-anak tetapi dapat terjadi pada usia berapa pun. Mimpi buruk sesekali biasanya tidak perlu dikhawatirkan.
Mimpi buruk dapat dimulai pada anak-anak berusia antara 3 dan 6 tahun dan cenderung berkurang setelah usia 10 tahun. Selama masa remaja dan dewasa muda, anak perempuan tampaknya lebih sering mengalami mimpi buruk daripada anak laki-laki. Beberapa orang mengalaminya saat dewasa atau sepanjang hidup mereka.
Meskipun mimpi buruk sering terjadi, gangguan mimpi buruk relatif jarang terjadi.
Meskipun mimpi buruk sering terjadi, gangguan mimpi buruk relatif jarang terjadi. Gangguan mimpi buruk adalah ketika mimpi buruk sering terjadi, menyebabkan kesusahan, mengganggu tidur, menyebabkan masalah dengan fungsi siang hari atau membuat ketakutan untuk tidur.
Sobat lebih mungkin mengalami mimpi buruk di paruh kedua malam di mana mimpi buruk dapat terjadi jarang atau lebih sering, bahkan beberapa kali dalam semalam. Episode mimpi buruk umumnya berjalan singkat, tetapi menyebabkan kita terbangun, dan sulit untuk kembali tidur.
Mimpi buruk mungkin melibatkan kondisi-kondisi berikuti:
- Mimpi tampak jelas, nyata, dan sangat menjengkelkan, seringkali menjadi lebih mengganggu saat mimpi itu terungkap.
- Alur cerita mimpi biasanya terkait dengan ancaman terhadap keselamatan atau kelangsungan hidup, tetapi bisa juga memiliki tema lain yang mengganggu.
- Mimpi buruk membuatmu terbangun.
- Kamu merasa takut, cemas, marah, sedih atau jijik sebagai akibat dari mimpi.
- Kamu merasa berkeringat atau memiliki detak jantung yang berdebar saat di tempat tidur.
- Kamu dapat berpikir jernih saat bangun dan dapat mengingat detail mimpimu.
- Mimpimu menyebabkan kesusahan yang membuat tidak mudah tertidur kembali.
Mimpi buruk hanya dianggap gangguan jika kamu mengalami:
- Kejadian yang sering terjadi
- Distress besar atau gangguan di siang hari, seperti kecemasan atau ketakutan terus-menerus, atau kecemasan sebelum tidur tentang mimpi buruk lainnya
- Masalah dengan konsentrasi atau memori, atau kamu tidak bisa berhenti memikirkan gambaran dari mimpimu
- Mengantuk di siang hari, kelelahan atau energi rendah
- Masalah kinerja di tempat kerja, sekolah, atau dalam situasi sosial
- Masalah perilaku yang berhubungan dengan waktu tidur atau takut pada kegelapan
- Memiliki anak dengan gangguan mimpi buruk dapat menyebabkan gangguan tidur yang signifikan dan penderitaan bagi orang tua atau pengasuh.
Kapan harus ke dokter?
Mimpi buruk sesekali biasanya tidak perlu dikhawatirkan. Namun, konsultasikan dengan dokter jika mimpi buruk kamu seperti berikut:
- Sering terjadi dan bertahan dari waktu ke waktu
- Rutin mengganggu tidur
- Menyebabkan takut tidur
- Menyebabkan masalah perilaku siang hari atau kesulitan berfungsi dengan normal.
Gangguan mimpi buruk disebut oleh dokter sebagai parasomnia – sejenis gangguan tidur yang melibatkan pengalaman yang tidak diinginkan yang terjadi saat kamu tertidur, saat tidur atau saat bangun. Mimpi buruk biasanya terjadi selama tahap tidur yang dikenal sebagai tidur gerakan mata cepat (rapid eye movement, REM). Penyebab pasti dari mimpi buruk tidak diketahui.
Mimpi buruk dapat dipicu oleh banyak faktor, termasuk:
- Stres atau kecemasan
- Trauma
- Kurang tidur
- Obat-obatan
- Penyalahgunaan zat alkohol dan penggunaan narkoba
- Gangguan lainnya seperti depresi
- Mimpi buruk juga dapat terjadi bersamaan dengan beberapa kondisi medis, seperti penyakit jantung atau kanker
- Buku dan film yang menakutkan
- Mimpi buruk lebih sering terjadi ketika anggota keluarga memiliki riwayat mimpi buruk atau parasomnia tidur lainnya, seperti berbicara saat tidur.
Sumber: Nightmare disorder
